Слышите? Вы слышите, как внутри вас живет море? Иногда это море спокойное, а иногда в нем поднимается шторм. «Море внутри» – так называет наши чувства, мысли и эмоции доктор Дэниел Сигел – клинический профессор психиатрии в Калифорнийском университете и руководитель Исследовательского центра осознанности…
Слышите? Вы слышите, как внутри вас живет море? Иногда это море спокойное, а иногда в нем поднимается шторм. «Море внутри» – так называет наши чувства, мысли и эмоции доктор Дэниел Сигел – клинический профессор психиатрии в Калифорнийском университете и руководитель Исследовательского центра осознанности.
Доктор Сигел разработал новую концепцию в нейробиологии, которую назвал «Майндсайт». Навык майндсайта помогает изменить жизнь к лучшему, избавляет от плохого настроения, депрессии и ментальных ловушек.
Подробнее об этом – в книге «Майндсайт», самые любопытные мысли из которой – прямо сейчас.
Седьмое чувство
Наши пять чувств направлены на внешний мир. И есть еще два чувства, которые направлены внутрь. Шестое чувство – это интероцепция, или способность воспринимать свои внутренние телесные ощущения. И самое важное, седьмое чувство – способность осознавать свои мысли и чувства, а также чувства и мысли других людей. Это и называется «майндсайт».
Слово «майндсайт» составлено из mind (сознание, ум) и insight (инсайт, озарение). Майндсайт – чувство, позволяющее нам осознавать и наблюдать работу нашего ума, понимать эмоции и мысли других людей.
Майндсайт в деле
Сравните две фразы: «Мне грустно» и «Я испытываю грусть». На первый взгляд они похожи, но на самом деле между ними есть огромное различие. Фраза «Мне грустно» – это ограничивающее самоопределение, тогда как формулировка «Я испытываю грусть» предполагает способность определить и признать чувство и не поддаться ему целиком.
Умение концентрировать внимание – неотъемлемая часть майндсайта – дает возможность увидеть то, что находится внутри нас, принять, отпустить и, наконец, изменить это.
На все случаи жизни
Один из инструментов, который поможет овладеть майндсайтом – это медитация. Медитация помогает увеличить и усилить участки мозга, регулирующие настроение. Согласно недавним исследованиям, хронические рецидивные эпизоды депрессии предотвращаются благодаря терапии, построенной на древней технике осознанной медитации.
Контролируемые клинические исследования показали, что осознанность – важная составляющая успешного лечения многих заболеваний, включая тревожное расстройство, наркозависимость и пограничное расстройство личности.
Ящик Пандоры
Когда в детстве нас не любят родители или не уделяют достаточно времени, у нас возникает подсознательный стыд. Когда мы вырастаем, очень часто мы стремимся достигнуть успеха: это попытка доказать, что мы хорошие и достойные уважения и обожания других. Однако заложенное в далеком детстве ощущение ущербности обычно всплывает на поверхность при любом намеке на стресс или неудачу, и мы реагируем слишком болезненно, пытаясь тем самым держать окружающих на расстоянии. Мы стараемся сделать все, чтобы ни другие, ни мы сами не догадались о темном прошлом и о скрытой правде нашего гнилого характера.
Из-за этого мы избегаем близости в личной жизни: чем ближе другой человек подберется к нашему настоящему «я», прикрывающемуся маской публичного образа, тем сильнее окажутся наши переживания, что наша ущербность выйдет на поверхность.
Якоря из прошлого
Наше сознание запоминает наши «состояния» и может их воспроизвести. Например, если вы играете в теннис, то каждый раз, когда вы надеваете шорты, кроссовки, берете в руки ракетку и выходите на корт, ваш мозг активно создает «теннисное состояние сознания». В нем вы уже подготовлены к использованию двигательных навыков, соревновательных стратегий и даже воспоминаний о прошлых играх.
Точно так же, когда мы, например, натыкаемся на какую-то вещь «из прошлого», которая напоминает нам о неприятных моментах нашей жизни, срабатывает «якорная» реакция, и мы снова это все переживаем. Именно поэтому если вдруг вы решили овладеть навыком майндсайта и начать новую жизнь, очень важно избавиться от всего (в разумных пределах, разумеется), что может вас вернуть в прошлую жизнь.
Внутренний объектив
Майндсайт – это что-то вроде специального объектива, через который мы видим собственное сознание намного четче, чем привыкли. Такой объектив может заполучить каждый, и как только он у нас будет, мы нырнем во внутреннее море исследовать себя и других.
Майндсайт – способность, позволяющая подробно и предельно глубоко рассмотреть процессы, определяющие наши мысли, чувства и поведение.
За счет майндсайта мы видоизменяем и перенаправляем свой внутренний опыт, чтобы стать более свободными в повседневной жизни, активнее контролировать будущее и быть «кузнецами своего счастья».
По материалам книги Дэниела Сигела «Майндсайт».
