Что такое триггеры? Формируй привычки — закаляй характер

Мы даже не осознаём, насколько наше поведение зависит от окружающей среды. Аромат бабушкиных пирожков заставляет моментально забыть о диете…

Книга «Триггеры» Маршалла Голдсмита, автора бестселлеров на 30 языках, о том, как изменить своё поведение, меньше сожалеть из-за ошибок и как стать тем, кем вы всегда хотели быть.

Менять жизнь мы начнём завтра

Приступить к изменениям трудно, а ещё труднее держаться до конца и не сбиваться с курса. Это вообще самая сложная задача для человека. Думаете, преувеличение? Тогда ответьте на вопросы.

Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Это может быть что-то существенное: образ жизни, профессия. Или что-то более скромное, например, прическа. Как давно вам этого хочется? Сколько месяцев? Можете ли вы вспомнить конкретный момент, когда решили что-то поменять в своей жизни?

Эти вопросы соответствуют проблемам, с которыми мы сталкиваемся, когда начинаем перемены. Проблема № 1: мы не признаём инерционную силу, заложенную в нас. Оказываясь перед выбором, мы предпочитаем ничего не делать. Проблема № 2: мы не знаем, как меняться. Мотивация, понимание и возможности – разные вещи. Проблема № 3: влияние внешнего мира.

«Собака съела мою домашнюю работу»

Да, наш ум становится изобретательным, когда приходится меняться. Мы не ходим в спортзал, потому что «это скучно» или мы «слишком заняты». Мы опоздали на работу из-за «пробок на дороге» или «ребёнка не с кем было оставить». Эти оправдания – по сути, вариации на тему «собака съела мою домашнюю работу».

Есть и рациональные объяснения «для себя» – вроде «У меня достаточно силы воли» или «По крайней мере, я не хуже, чем…». Мы верим им и обосновываем ими своё бездействие. Мы приходим к набору убеждений, который провоцирует сопротивление и, в конечном счете, самообман. Они препятствуют долгосрочным изменениям, просто-напросто отрицая их возможность.

Кроме наших отговорок или ложных убеждений, есть более масштабная причина, по которой мы не меняемся. Среда обитания. Но когда мы начинаем ей управлять, то испытываем меньше сожалений и больше счастья.

Позитивные триггеры

На самом деле вы способны на многое: не только противостоять негативным триггерам, но и создавать положительные. Они помогут сформировать полезные привычки, двигающие вас вперёд. Например, каждый день задавайте себе несколько вопросов:

1. Стараюсь ли я сделать всё возможное, чтобы поставить перед собой чётко определённые цели на день?

2. Двигаюсь ли я в направлении целей сегодняшнего дня?

3. Пытаюсь ли я найти смысл в сегодняшней работе?

4. Что я сделал сегодня, чтобы стать счастливее?

5. Делаю ли я всё, чтобы создать позитивные отношения с людьми?

6. Получаю ли я новые знания?

7. Не трачу ли я время на то, что нельзя изменить?

Такие вопросы заостряют наше восприятие того, что мы можем изменить. Мы обретаем контроль и ответственность, расставаясь с ролью «жертвы обстоятельств».

Маршалл Голдсмит провёл эксперимент, во время которого 2537 человек в течение десяти дней делали это упражнение. Результаты оказались позитивными: 89% отметили улучшения в жизни. Личный список Голдсмита включает 22 вопроса, на которые он отвечает ежедневно.

Вопросы могут касаться работы, семьи, здоровья, образования. Запишите их в блокнот и каждый день оценивайте, постарались ли вы сделать всё возможное, чтобы добиться своих целей.

Вы сами – творец своей жизни, или Полезное сожаление

Есть чувство, знакомое всем нам. Это сожаление. Оно возникает каждый раз, когда мы спрашиваем себя, почему не стали такими, какими хотели бы быть. Сожаление приносит боль. Нас порой утешает тот факт, что ни у кого нет иммунитета от сожалений и время лечит все раны. А если относиться к этим чувствам по-другому?

Мы чувствуем болезненные уколы сожаления, когда думаем об упущенных возможностях, несбывшихся мечтах и зарытых в землю талантах – обо всём, чего мы не сделали. И часто лишь тогда, когда уже слишком поздно.

Заключите их в объятия (не слишком крепко и ненадолго). Когда мы принимаем неправильное решение и подводим себя или людей, которых любим, мы обязаны чувствовать боль. Ей нельзя сказать «кыш!», как надоедливому щенку. Но именно она может напоминать об ошибке и мотивировать нас стать лучше.

Тогда мы с головой погружаемся в работу над собой. Cтановимся непреодолимой силой, а не пресловутым «лежачим камнем». Люди вокруг вас это почувствуют. Вы сами станете триггером.

Как опасно жить без изменений

Представьте себе жизнь, в которой ничего не меняется. Не имеется в виду работа в одной компании на протяжении всей жизни или 40-летний брак с одним и тем же человеком. Такой выбор вызывает только уважение. Речь не идёт и о постоянстве в еде, стиле одежды, музыке или политических взглядах.

Есть один аспект постоянства в нашей жизни, который мы гордо носим как медаль на мундире. Речь о нашем общении с людьми и нежелании менять свой стиль отношений. Сёстры не видятся и не разговаривают друг с другом многие годы из-за какой-то давно забытой ссоры. Старый друг до сих пор вынужден слышать от нас обидное детское прозвище. Спонтанная реакция на неповиновение ребёнка слишком резка. Но почему?..

Когда мы не меняем своего негативного поведения – которое может ранить близких или нас самих, – мы живем без изменений, подвергая себя опасности. Мы умышленно выбираем для себя худшую позицию и «подставляем» других. Подумайте об одном изменении, о котором не станете жалеть потом. Это единственный критерий. Может быть, вы позвоните маме и скажете ей добрые слова. Или поблагодарите клиента за преданность. Или ничего не скажете, а сдержите критику или ироничное замечание.

Главное, чтобы ваш поступок стал отправной точкой по направлению к чему-то лучшему.

По материалам книги «Триггеры» Маршалла Голдсмита.