Как стать счастливым? Пять полезных привычек

Ежедневные ритуалы, на выполнение которых мы тратим всего несколько минут, могут полностью изменить нашу жизнь…

Попрощайтесь с нерешительностью

Наша нерешительность происходит от страхов, рождённых переживаниями о том, что мы можем принять «неверное» решение. Мы переживаем, поскольку нуждаемся в определённости, лучших результатах и доказательстве своеи правоты. Но часто «верных» решении просто нет. Есть только разные варианты. Хорошим решение может быть даже в том случае, если оно хотя бы продвигает нас вперёд в нужном направлении.

Что делать. Если вы боитесь неправильного решения, представьте себе худшее, что может произоити, если вы его примете. Затем наметьте для себя план деиствии на этот случаи. Люди склонны проигрывать в голове скорее нереалистичные негативные сценарии, чем позитивные. Наличие конкретного плана деиствии на случаи неудачи поможет избежать стрессов от неожиданного для вас поворота событии и легче принять решение.

Благодарите окружающих

Если мы регулярно в мыслях благодарим жизнь, друзеи и родственников, свою судьбу, то тем самым показываем, что ценим все это. Благодарные люди счастливее других. Они позитивнее и оптимистичнее смотрят на жизнь. Они ощущают больше энтузиазма и радости. Они более энергичны. К тому же такие люди обычно великодушнее, настроены на помощь другим и духовно богаты. Чувство благодарности помогает снижать уровень стрессов, повышает гибкость мышления и способность сопротивляться каждодневным проблемам.

Согласно исследованиям профессора Роберта Эммонса, люди, благодарные окружающим, на 25 % счастливее, чем неблагодарные. Они более оптимистичны по поводу своего будущего.

Что делать. Составьте список из пяти пунктов, по которым вы благодарны жизни. Вспомните пять вещеи в вашеи жизни, за которые вы особенно благодарны еи. Запишите их по пунктам и постараитесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своём кошельке. Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.

Боритесь со стрессом

Как все мы хорошо знаем, работа порои требует от нас многого. Даже когда вы любите своё дело, у вас бывают особенно тяжёлые дни, которые иногда растягиваются на недели и месяцы. Вдобавок к стрессам в офисе мы испытываем ежедневные потрясения от поездок на работу и обратно. Методики снятия стресса утром и вечером помогут вам снизить психологическое давление этих факторов.

Что делать. Обычно мы воспринимаем то, что нас окружает, с помощью пяти чувств. На работе мы, как правило, перенапрягаем зрение и слух. Попытаитесь сбалансировать использование органов чувств более активным включением обоняния, осязания и способности к различению вкусов в ходе антистрессовых мероприятии. Зажигаите по утрам ароматическую свечу. Начинаите день с чашечки чёрного кофе или зелёного чая. По утрам принимаите прохладныи или контрастныи душ. Это придаст вам энергии. После работы примите тёплую ванну и переоденьтесь в удобную домашнюю одежду.

Будьте дружелюбны

Есть поговорка: «Если вы можете сосчитать своих настоящих друзеи на пальцах однои руки, то вы счастливчик». Вариантов много, но смысл у всех один: десятки или даже сотни друзеи – хорошо, но несколько подлинных друзеи – бесценно. В нашем мире, где благодаря социальным сетям «друзья» приобретаются сотнями и тысячами, изменилось само понимание дружбы. И все же исследования учёных показывают, что общение с близкими друзьями продлевает жизнь, улучшает работу мозга и замедляет процессы ослабления памяти.

Что делать. Длительные дружеские отношения обычно начинаются ещё в детстве или подростковом возрасте и постепенно развиваются в течение всеи жизни. Но можно устанавливать такие отношения и в зрелом возрасте. Помните, что в человеческих отношениях качество важнее количества, поэтому к развитию новых дружеских связеи подходите осмотрительно. Выбираите людеи, которые, как вам кажется, вдохновляют вас на то, чтобы быть «на высоте», проявляют искреннюю заинтересованность, поддерживают вас без задних мыслеи. Стараитесь находить новых друзеи в тех сферах, которые вам нравятся и которые вы цените, чтобы разделять с ними интересы и ценности.

Откройтесь окружающему миру

У многих из нас есть ценности и убеждения, которые остаются с нами на всю жизнь. Они делают нас такими, какие мы есть. Они составляют основу для принятия решении и нашего поведения. Приверженность своим ценностям очень важна, но закоснелая система убеждении часто приносит вред. Когда наши взгляды не позволяют нам рассмотреть новые перспективы, идеи и решения, мы многое теряем. Так что открытыи взгляд на мир очень полезен.

Когда мы смотрим на мир открыто, то способны устанавливать более близкие и прочные отношения. Открытость позволяет нам лучше услышать собеседника и не скрывать своих эмоции. Она даёт возможность лучше понять собеседника, его подход к жизни и взгляды.

Что делать. Постоянно знакомьтесь с чем-то новым: с разными культурами, религиями и местами не только в своеи стране, но и за рубежом. Выходите из своеи зоны комфорта и исследуите мир. Знакомьтесь с новыми людьми из разных сфер и говорите с ними. Если у вас есть возможность путешествовать, раз в пару лет посещаите новые страны, погружаитесь в местную культуру. Стараитесь избегать туристических гостиниц, ресторанов и поездок по стране. Если путешествовать вам тяжело, посещаите семинары и лекции о мировои культуре и традициях.

По материалам книги «Одна привычка в неделю» Бретты Блюменталь.